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<자궁근종 자연치유를 위한 실천편 1, 자궁근종에 좋은 음식, 피해야 할 음식>

안녕하세요. 강남권산부인과 권용일 박사 입니다.

지난 영상에서 자궁근종의 자연치유에 대해 개략적인 설명을 드렸습니다. 가장 확실한 자연치유인 폐경까지, 어떻게 끌고 갈 것인가가 핵심이었죠. 특히 아직 폐경이 많이 남은 30대나 40대의 경우에는, 당연히 증상이 심하시면 자연치유에 얽매이기 보다는 적극적인 치료를 고려해야 하겠지만, 자궁근종이 없거나, 있어도 특별한 증상이 없는 경우라면 장기적인 시각을 가지고, 건강한 생활습관을 통해 자궁근종의 발생 또는 악화를 막아야 한다는 내용이었습니다.

이 “건강한 생활습관”은 크게 음식, 운동, 비만관리, 스트레스의 네 가지가 중요한데요 이중에서 여러분들께서 가장 질문을 많이 하시는 음식과 관련된 내용을 말씀드리고, 이어지는 영상에서 다른 부분도 말씀드리도록 하겠습니다

- 자궁근종 자연치유를 위한 건강한 생활습관

  • 1. 음식 : 먹으면 좋은 음식, 나쁜 음식?

  • 2. 운동

  • 3. 비만 관리 : 자궁근종의 적, 잉여지방

  • 4. 스트레스 : 호르몬 불균형의 원인

먼저 음식과 관련해서 가장 많이 물으시는 질문이, 식물성 여성호르몬, 예를 들면 석류즙, 콩 (정확히는 대두죠), 두부 같은 음식을 먹으면 안되느냐 하는 질문입니다.

결론을 먼저 말씀 드리면 드셔도 됩니다. 다만, 드셔도 된다고 그것만 과용해서 드시지만 않으면 상관없습니다. 이러한 식품에 들어있는 성분이 그렇게 많은 것도 아니고, 또 여기서 제가 설명 드리는 건강한 음식을 골고루 드신 다면, 이런 음식을 좀 드신다고 해서 큰 문제가 되지 않습니다.

좀더 자세히 설명 드리겠습니다.

이 식물성 에스트로겐이라는 것은 보통 에스트로겐과 유사한 효과를 내는 식물 또는 식물 추출물을 말하는 데요, 석류/ 감초 같은 스테로이드 유사 성분이나 홍삼 같은 사포닌 성분, 그리고 대두(두부 만드는 콩을 말하는 것이죠) 또는 이 대두에서 추출한 이소플라본, 블루베리나 해바라기씨 기름 같은 데 많이 들어 있죠. 자궁근종은 여성호르몬에 의존적인 부분이 많기 때문에 이러한 식물성 여성호르몬의 섭취가 자궁근종을 자극할 것이라고 의사들이나 연구자들이 “의심”을 하고 있고, 상당히 설득력 있는 가설이죠 하지만, 말씀 드린 것처럼 식품에 들어있는 이런 성분들은 큰 문제를 일으키거나 큰 도움이 될 정도의 비중이 아닙니다. 해외의 실제 자궁근종 환자에 대한 추적 조사를 한 많은 논문들도 대부분은 뚜렷하게 이런 성분과 자궁근종의 악화와는 큰 연관이 없다고 결론을 내리고 있습니다.

결론적으로 말씀드리면, 식물성 에스트로겐이 함유된 음식들이 자궁근종에 좋은 영향을 끼칠 것같지는 않지만, 구태여 피하실 필요가 없습니다. 큰 상관없다고 해서 예를 들어 석류즙을 하루에 두봉 세봉지씩 드신다거나 하는 과용시에는 당연히 좋지 않겠지요? 과용하거나 너무 오래 먹는 것은 안 좋다.. 정도로 이해하시면 되겠습니다.

다른 음식들, 자궁근종에 피해야 할 음식, 도움이 되는 음식을 말씀드리겠습니다. 자궁근종은 붉은 육류나 인스턴트 음식을 과잉 섭취하는 경우 발생률도 높아지고 악화되기도 쉽습니다. 또한 카페인, 음주도 나쁜 영향을 줍니다. 반대로 녹황색 채소나 제철과일은 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

또한 꼭 피해야 할 음식으로는 “술”을 들 수 있습니다. 한 연구에 의하면 매일 맥주 한 컵 이상을 마시는 여성은 자궁근종의 발생 확률이 50% 더 올라간다고 합니다. 음주는 피하거나 줄이셔야 합니다.

설탕 같은 당과 소금 또한 자궁근종에 나쁜 영향을 미친다고 알려져 있습니다. 따라서 흰 설탕, 시럽, 흰 밀가루나 흰쌀, 과일주스, 각종 설탕이 첨가된 과자류 등은 뒤에 말씀드릴 비만과도 관련성이 높으니 너무 과하게 드시지 않도록 하는 것이 좋겠습니다.

그럼 자궁근종에 도움이 되는 음식을 알아보겠습니다. 녹황색 채소와 제철과일을 비롯해서 생선류가 도움이 됩니다. 또한 비타민 D는 자궁근종의 발생률을 낮추는데 도움을 주기 때문에 비타민 D가 많이 포함된 달걀 노른자, 생선기름 등이 도움이 됩니다.

식이섬유는 호르몬의 균형과 체중조절에 도움이 되기 때문에, 식이 섬유가 많이 든 채소, 보리, 렌틸콩, 대두가 아닌 다른 콩 종류 들이 도움이 됩니다. 또한 자궁근종은 고혈압과 동반되는 경우가 많으므로 칼륨이 포함된 아보카도, 바나나, 감자, 토마토 등도 도움이 됩니다 녹차는 다양한 항산화제와 항염증 작용으로 자궁근종의 발생을 억제하는 것으로 알려져 있습니다.

이 부분에서 제가 좀 더 강조하고 싶은 부분은 비타민 D 인데요, 비타민 D는 여성의 생리통을 비롯한 다양한 여성질환에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 자궁근종에도 크기를 줄인다는 연구결과가 나와 있구요. 따라서 여성질환을 예방하고, 또 증상을 완화하는데 비타민 D를 활용하시면 좋은데, 식품을 통해서 섭취하는 것도 좋지만, 그 양이 얼마 안되기 때문에, 가까운 병원에서 비타민 D 관련 검사도 한번 받으시고, 그 결과에 따라 주사나 다른 방법으로 보충을 하시기를 권해드리며, 그게 여의치 않으시면, 비타민 보충제라도 드시기 바랍니다.

이상에서 먹으면 도움이 되는 음식과 피해야할 음식을 알아봤습니다.

다음영상에서는 자궁근종의 자연치유를 위한 실천에 있어서 음식만큼이나 중요한 운동과 체중조절에 대해 말씀드리도록 하겠습니다.

자궁근종 자연치유 실천편 -02 : 운동과 체중조절

안녕하세요 강남권산부인과 권용일박사입니다.

오늘은 자궁근종 자연치유를 위한 건강한 생활습관 실천편 두 번째, 운동과 함께 체중조절에 대해 말씀드리고자 합니다. 여러 연구에서 자궁근종의 예방과 재발방지를 위해서 운동이 도움이 된다고 밝히고 있습니다. 운동을 주기적으로 하는 여성의 경우 자궁근종의 발생이 대단히 낮다는 연구도 있구요.

주기적인 운동은 자궁근종에 다양한 경로로 영향을 미치게 되는데요, 전반적인 건강 수준을 향상시킬 뿐만 아니라, 여성호르몬의 과잉분비를 막아주며, 나중에 말씀드릴 체중 조절과 스트레스 관리에도 크게 도움이 됩니다. 또한 자궁근종에 부정적 영향을 미친다고 알려진 고혈압과 변비 등에도 좋은 영향을 줍니다. 적절한 운동은 신체뿐만 아니라 감정과 통증에 대한 저항력을 올려주기 때문에 자궁근종의 증상을 억제하는 데에도 도움이 됩니다. 이러한 효과를 보기 위해서는 어느 정도의 칼로리 소비가 일어나는 운동이 좋을 것입니다. 여성에게 적합한 운동으로는 요가와 에어로빅을 들 수 있겠습니다만 어떤 운동이든지 규칙적이고 꾸준하게 일정 수준 이상으로 해주시는 것이 좋겠습니다.

일반적으로 자궁근종 자연치유에 도움이 되는 운동으로는 여성에게 적합한 요가, 에어로빅, 수영 같은 운동을 많이 예로 듭니다.

그런데, 문제는 이런 운동들은 별도로 시간을 내야되기 때문에 좀 시작하기도 어렵고, 지속성이 떨어지게 됩니다. 그래서, 제가 여기서 꼭 말씀드리고 싶은 것은 이런 운동을 시간을 내서 하기 힘드시더라도, 일상속에서 할 수 있는 운동을 찾아서, 생활습관화 시키시라는 점입니다.

예를 들어서, TV를 보면서 할 수 있는 스쿼트 운동, 설거지 하면서 할 수 있는 제자리 걷기, 평소에 계단을 이용하기 같은 운동들이 도움이 될 것입니다.

자궁근종의 자연치유를 위해 또 다른 중요한 사항은 비만, 정확히는 잉여지방을 잘 관리해야 한 다는 점입니다. 신체 체지방 지수, BMI가 높으면 자궁근종의 발생위험이 훨씬 올라갑니다. 이것은 자궁근종을 자라게 하는 여성호르몬의 경우, 지방세포가 많은 영향을 주기 때문입니다. 특히 일반적인 체지방 보다, 내장비만, 마른 비만이라고도 하죠, 내장 비만이 더욱 심하게 여성호르몬의 생성을 자극하기 때문에 주의를 기울이셔야 합니다. 자궁근종의 원인을 여성호르몬이라고 한다면, 잉여지방이야 말로 여성호르몬의 과잉생성을 초래하기 때문입니다. 당연히 음식은 체중과 잉여지방에 직접적인 영향을 미치기 때문에, 음식 조절을 잘 해주시기 바랍니다. 음식조절을 위한 첫 단계로서 제가 꼭 말씀드리고 싶은 것은, 먼저 드시는 음식의 종류와 양, 시간을 적어두는 다이어트 수첩을 만드시라는 것입니다. 적어놓고 보면 의외로 내가 이렇게 많이 먹는구나, 또는 쓸데없는 고지방 음식을 먹는구나 아시게 될 수 있기 때문이죠. 따라서 체중 조절의 첫 단계는 – 일단 기록하라. – 그 다음에는 분석도 하시게 됩니다. 기록하면 체중조절에 성공할 수 있습니다. 요새는 이런 기록을 쉽게 해주는 앱도 있으니 쉽게 시작하실 수 있을 것입니다.

이와 병행해서 주기적인 운동을 하신다면 더욱 좋은 효과를 낼 것입니다.

이상으로 자궁근종 자연치유를 위한 건강한 생활습관 실천편 2편, 운동과 체중조절에 대해 말씀드렸습니다. 다음 영상에서는 실천편 마지막 3편, 스트레스 관리와 자연치유에 대한 주의사항을 말씀드리도록 하겠습니다.

자궁근종 자연치유를 위한 실천편 3 : 스트레스 관리와 주의사항

안녕하세요 강남권부인과 권용일박사입니다.

오늘은 자궁근종 자연치유를 위한 건강한 생활습관 실천편 마지막으로 스트레스 관리에 대해 말씀드리고, 이러한 자연치유를 시도함에 있어서 주의할 사항을 설명 드리고자 합니다.

건강한 생활습관의 마지막 네번째는 스트레스 관리 인데, 보통은 스트레스 관리가 중요하다고 하면, 뭐 당연히 생각하시면서 크게 의미를 두지 않는 경우가 많습니다. 하지만 자궁근종에 있어서 스트레스는 생각보다 직접적인 영향을 주기 때문에 꼭 알아두셨으면 합니다. 저는 평생을 여성질환을 치료해 오면서, 자궁근종뿐만 아니라 자궁선근증, 자궁 내막증을 비롯한 다양한 여성질환의 발생이나 재발에 이 스트레스가 막대한 영향을 미친다는 점을 체감해왔습니다. 많은 연구결과들도 동일한 결론을 내고 있구요.

따라서, 자궁근종을 예방하기 위해서든, 아니면 치료 후 재발을 방지하기 위해서건 이 스트레스의 관리는 굉장히 중요한 부분이라 하겠습니다.

보통 우리나라의 여성들은 자궁근종이 많이 발생하는 40~50대는 직장 또는 가정에서, 가족과의 관계에서, 금전 문제나, 자녀 문제에서, 또는 자신의 건강과 관련해서 스트레스가 발생하게 됩니다. 스트레스는 인체의 면역기능을 떨어뜨리고, 혈압을 올릴 뿐 아니라 호르몬 균형을 깨뜨려서 만병의 근원되는데, 특히 여성에게 있어서는 에스트로겐과 프로게스테론 균형을 깨뜨리고, 근육의 긴장을 높입니다. 그러면서도 우리 몸의 재생작용이나 항염증 작용도 제한하게 되기 때문에 자궁에 어떤 이상이 생기는 경우, 이것이 자연스럽게 처리되지 못하게 되고, 따라서 자궁근종 같은 자궁질환을 초래하고, 더 심각하게 만들게 됩니다.

따라서, 생활속에서 스트레스를 완전히 피할 수는 없지만, 이러한 스트레스를 관리할 수 있는 자신만의 방법을 찾는 것이 중요합니다. 이 스트레스 관리방법은 명상, 긍정적 시각 가지기, 취미생활, 간단하게는 반신욕 등 많은 스트레스 관리 방법이 있는데, 자신에게 맞는 방법을 찾는 것이 중요하겠습니다.

또한 자궁근종에 스트레스와 관련해서 제가 꼭! 말씀드리고 싶은 것은 <악순환에 빠지지 말자>는 것입니다. 자궁근종은 심한 생리통이나 과다 생리 같은 신체적인 증상을 초래하게 되는데, 이러한 신체적 증상은 여성에게 심한 스트레스를 초래합니다. 이러한 증상이 없는 경우에도 자신의 건강에 큰 문제가 있는 것 아닌지, 불임이 오는 것은 아닌지 같은 자궁근종이 있다는 것 만으로도 염려와 스트레스가 발생하게 됩니다. 이러한 자궁근종이 스트레스를 발생시키고, 이 스트레스가 더욱 자궁근종을 악화시키게 되는 악순환이 발생하는 것이죠.

자궁근종 같은 자궁질환이 발생한 경우에도, 이 질환에 지나치게 민감하게 반응하기 보다는, 이 질환을 잘 이해하고 극복할 수 있다는 적극적인 마음가짐을 가지시는 것이 좋습니다. 자궁근종은 양성 질환이기 때문에 이로 인해 생명을 잃지도, 심각한 장애를 겪는 경우도 없습니다. 잘 관리함으로써 특별한 치료 없이도 폐경까지 관리해서 자연치유가 될 수도 있고, 치료방법 또한 약물적 요법부터, 하이푸 같은 비수술적 치료, 궁극적으로는 수술을 통해 잘 치료되는 질환이니 너무 지나친 염려를 피하시고, 내가 이길수 있는 질환이다! 라고 생각하시면서 스트레스를 줄이는 것이 훨씬 도움이 됩니다.

이상에서 자궁근종의 자연치유를 위해 중요한 건강한 생활습관 4가지를 알아보았습니다. 이 건강한 생활습관 네 가지는 자궁근종을 예방하고, 재발을 방지하기 위해 여러분들이 꼭 알아두셔야 할 사항이니 평소 생활에서 꼭 지켜주시기 바랍니다.

마지막으로 당부드릴 사항은, 자궁근종의 자연치유를 위해 노력하시는 것은 예방을 위해서도, 치료를 위해서도 중요하고 하나도 손해 볼 것이 없는 것입니다만, 만약 통증이나 과다생리, 성교시 통증 같은 증상이 있으시다면, 이 자연치유에 너무 얽매어서 치료시기를 놓치지 마시고 적극적으로 치료를 하시라는 것입니다. 자궁근종은 악성질환이 아니니 치료해서 증상만 없애도 거의 치료목적을 달성하는 것이고, 또 하이푸같은 비수술적 치료도 있기 때문입니다. 지나치게 참으시거나, 이미 증상이 있는데도 자연치유에 너무 얽매이시다가, 심하게 악화되면, 치료하는 데 있어 더 큰 노력이 들어가게 되고, 수술도 더 커질 수 있기 때문입니다. 따라서 극심한 통증처럼 심한 증상이 있는 경우에는 하이푸처럼 큰 부담이 없는 치료법을 우선 시도해서 잘 치료하고, 이러한 건강한 생활습관을 통해 재발을 방지하는 것이 바람직한 접근입니다.



지금까지 자궁근종의 자연치유를 위한 건강한 생활습관을 말씀 드렸구요, 다음 영상에서는 여러분들의 질문과 댓글을 검토해서 더 알찬 정보로 찾아 뵙겠습니다.

감사합니다.

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